Vielen Menschen fehlt es an Durchsetzungsvermögen, sie sind entweder passiv oder aggressiv, wenn es um die Erfüllung ihrer Bedürfnisse geht. Lies hier mehr zu dem Thema, und mit welchen 6 Elemente du dein Durchsetzungsvermögen stärken kannst.

 

Bist du passiv, aggressiv, oder durchsetzungsvermögend?

 

Passivität bedeutet, dass du die Bedürfnisse anderer über deine eigenen stellst. Du vernachlässigst deine eigenen Bedürfnisse und anstatt für dich selbst einzustehen, lässt du zu, dass andere über dich hinweg gehen. Das wirkt sich negativ auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden aus.

Aggressivität hingegen bedeutet, dass du für dich selbst einstehst und dir deine Bedürfnisse auf eine Art und Weise erfüllst, die anderen gegenüber respektlos und rücksichtslos ist. Du kümmerst dich nicht um die Gefühle, Rechte oder Bedürfnisse anderer; es geht dir nur darum, deinen eigenen Willen durchzusetzen.

 

Durchsetzungsvermögen

 

Durchsetzungsvermögen unterscheidet sich grundlegend sowohl von Passivität als auch von Aggressivität. Es bedeutet, für dich selbst einzustehen und deine Bedürfnisse auf eine Art und Weise zu befriedigen, die fair und rücksichtsvoll gegenüber dir selbst und anderen ist. Wenn du durchsetzungsfähig bist, respektierst du deine eigenen Rechte, aber auch die Rechte der anderen.

Durchsetzungsvermögen kann dir entsprechend dabei helfen, dein Leben wertgeleitet zu leben, und den Dingen Priorität einzuräumen, die dir wirklich am Herzen liegen, ohne deine eigenen Kapazitäten zu überschreiten. Einige meiner KlientInnen leiden unter vielen Verpflichtungen, welchen sie (vermeintlich) nachkommen müssen. Es fällt ihnen schwer, der Bitte des Kollegen nicht nachzukommen eine zusätzliche Aufgabe zu übernehmen, obwohl die eigenen schon kaum machbar sind. Oder den Kuchen für das Kitafest nicht zu backen. Die gute Nachricht: Durchsetzungsvermögen kann und darf trainiert und erlernt werden.

 

Die 6 Elemente von Durchsetzungsvermögen

 

Deine Rechte kennen

Ganz grundlegend muss du natürlich deine Recht kennen, um für sie einstehen zu können. Es ist in Ordnung für deine eigenen Rechte einzustehen, vorausgesetzt, dass du dabei die Rechte anderer respektierst, die die gleichen Rechte haben wie du. Solltest du unsicher sein, was deine Rechte sind, kannst du dir hier eine Email mit deinen Rechten schicken lassen.

Anliegen hervorbringen

Es ist weiterhin essentiell, dass du deine Anliegen erkennen und formulieren kannst und diese dann auch zu äußern. Je nachdem wie geübt du darin bist, kann das schwierige Gedanken und Gefühle in dir hervorbringen. Ein Beispiel: Du hast die Bedürfnisse deiner Kinder besonders präsent vor Augen, verlierst dich dabei aber selbst etwas aus dem Blick? Je nach Alter deiner Kinder kannst du mit ihnen besprechen, dass du bestimmte Dinge künftig anders tun möchtest, damit auch deine Bedürfnisse besser erfüllt werden können.

Anfragen ablehnen

Wenn du dich bei vielem Ja-sagend wiederfindest, und deine Zusage oft schon im nächsten Moment bereust, ist dieses mit Sicherheit ein Element von Durchsetzungsvermögen, welches du stärken solltest. Auch hier sind oft schmerzliche Gedanken und Gefühle im Spiel. Vielleicht ist da Angst, andere zu enttäuschen oder gar Angst, nicht mehr wertvoll zu sein, wenn du nicht alles und jeden immer großzügig unterstützt. Ein Tipp, wenn du dich ganz automatisch im Ja-sagen wiederfindest: Kaufe dir Zeit. Sage bei Anfragen nicht gleich nein, sondern z.B., dass du erst in deinen Kalender schauen musst, und auf dein gegenüber per Mail zurück kommst.

Ehrliches Feedback geben

Um Durchsetzungsvermögen zu zeigen solltest du ehrliches Feedback geben können. Hier ist die Art und Weise, wie du dein Feedback formulierst und ausdrückst, bedeutend. Du möchtest dabei keine destruktive Kritik in Form von allgemeinen Urteilen oder Kritik am Charakter deines Gegenübers zeigen, sondern ganz spezifisch auf bestimmte Handlungen oder Prozesse eingehen. Spreche dabei von dir, statt über dein Gegenüber. Deine Gefühle und Bedürfnisse sind eine gute Ausgangsbasis dafür.

Ehrliche Meinung und Gefühle ausdrücken

Ehrlich deine Meinung und Gefühle auszudrücken bedeutet, dich ein Stück weit zu zeigen. Nicht in jedem Kontext ist es unbedingt nötig dies zu tun, es ist aber vor allem wertvoll, wenn du möchtest, dass dich dein Gegenüber auch wirklich verstehen kann. Auch hier ist gefragt, dies auf eine respektvolle Art und Weise zu tun. Voraussetzung ist außerdem, dass du damit Frieden schließen kannst, dass andere deine Meinung bewerten. Es macht Sinn, abzuwägen, unter welchen Umständen dies in welchem Ausmaß für dich förderlich ist, und unter welchen nicht.

Deine Grenzen setzen

Grenzen zu setzten bezieht sich darauf, wie du deine Zeit und Energie verwendest, was du mit deinem Körper tust und wie du anderen erlaubst, dich zu behandeln. Wenn du klare Grenzen setzt, schützt du dich, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden und verhinderst, dass dich andere manipulieren oder ausnutzen. Das Setzen gesunder Grenzen (auf eine Art und Weise, die für gute Beziehungen förderlich ist,) erfordert sowohl das Stellen als auch das Ablehnen von Anliegen, und es ist oft hilfreich eigene Gefühle und Meinungen auszudrücken, um einfacher verstanden zu werden.

Dies sind also die 6 Elemente von Durchsetzungsvermögen. Wie steht es um dein eigenes Durchsetzungsvermögen? Gerne kann ich dich dabei begleiten, wenn du dieses stärken möchtest und dir dabei Unterstützung wünschst. Du kannst mich hier kontaktieren, oder dir hier mein Beratungsangebot anschauen.