Ein wiederkehrendes Thema in meiner Psychologischen Online Beratung sind Zweifel an der eigenen Person. Immer wieder erlebe ich mit KlientInnen, dass es einen hohen Anspruch an sich selbst gibt. K\u00f6nnen diese Erwartungen nicht erf\u00fcllt werden, f\u00fchrt das unter anderem zur Beeintr\u00e4chtigung des Selbstwertes. Viele Frauen und M\u00fctter haben einen kritischen Blick sowohl f\u00fcr das Aussehen ihrer K\u00f6rper als auch anderer Aspekte ihrer eignen Person, wobei das Ph\u00e4nomen der Unzufriedenheit mit dem Aussehen des eigenen K\u00f6rpers auch mehr und mehr M\u00e4nner betrifft.<\/p>\n
Das in der Gesellschaft vertretene Schlankheitsideal und die H\u00e4ufigkeit, in welcher wir diesem Ideal entsprechende K\u00f6rper pr\u00e4sentiert bekommen (Social Media, Werbungen in Fernsehen und Internet, Magazine), h\u00e4ngen wahrscheinlich mit der problematischen Selbstwahrnehmung des eigenen K\u00f6rpers zusammen. Vielleicht haben viele Frauen auch schon als Kinder gelernt, besonders dann Aufmerksamkeit zu bekommen, wenn sie \u201eh\u00fcbsch\u201c aussehen (und ich pl\u00e4diere \u2013 speise das Selbstbewusstsein deiner Kinder aus anderen Quellen).<\/p>\n
Eine \u00dcbung, um einen wertsch\u00e4tzenderen Blick f\u00fcr die eigene Person und den eigenen K\u00f6rper zu schaffen, ist die Spiegel\u00fcbung. Hierbei stellst du dich ungest\u00f6rt f\u00fcr mindestens zehn Minuten mit so wenig Kleidung wie m\u00f6glich (z.B. in Unterw\u00e4sche) vor einen Spiegel. Schreibe dabei zehn positive Dinge auf, die dir an dir auffallen und gerne mehr, wenn mehr geht. Diese Dinge sollten ein paar physische, k\u00f6nnen aber auch emotionale, intellektuelle und soziale Qualit\u00e4ten sein. Ein Beispiel:<\/p>\n
<\/p>\n
„Ich mag meine starken Beine“,<\/em> „Ich kann gut zuh\u00f6ren, das gef\u00e4llt mir“<\/em>, „Ich mag mein Lachen“,<\/em> „Mir gef\u00e4llt, dass meine Freunde wissen, sie k\u00f6nnen sich auf mich verlassen“<\/em> oder „Ich mag, dass ich drei Sprachen sprechen kann“<\/em><\/p>\n <\/p>\n Du kannst diese Aufgabe durchf\u00fchren, auch wenn sie dir zun\u00e4chst schwierig erscheint. Es soll dir helfen, deine Wahrnehmung f\u00fcr deine positiven Eigenschaften zu sch\u00e4rfen. Sei auch achtsam gegen\u00fcber anderen aufkommenden Gedanken und Gef\u00fchlen. Versuche nicht, gegen sie anzuk\u00e4mpfen. Dass dein Kopf ganz automatisch mit negativen Gedanken daherkommt ist normal, und hat nicht zu bedeuten, dass es keinen Platz f\u00fcr positive gibt. Du kannst lernen, auch negative Gedanken und Gef\u00fchle in dir zu tragen, ohne sie zu verurteilen, und gleichzeitig einfach ein bisschen mehr Aufmerksamkeit auf die positiven legen.<\/p>\n Was h\u00e4ltst du von dieser \u00dcbung? Denkst du, sie k\u00f6nnte dir in irgendeiner Form n\u00fctzlich sein? Inwiefern hat sich dein Selbstbild ver\u00e4ndert, zum Beispiel durch die Geburt deines Kindes, einen Umzug ins Ausland oder andere bedeutsame Lebensereignisse? Hinterlasse gerne einen Kommentar. Wenn dir diese \u00dcbung gef\u00e4llt, teile sie gerne mit anderen. Au\u00dferdem kannst du dir meinen last post<\/a> anschauen, dort findest du eine \u00dcbung, die dir helfen kann, dein Leben (wieder) mehr genie\u00dfen zu lernen.<\/p>\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ein wiederkehrendes Thema in meiner Psychologischen Online Beratung sind Zweifel an der eigenen Person. …<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":716,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[],"class_list":["post-714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nicht-kategorisiert-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=714"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":906,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714\/revisions\/906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}