{"id":1164,"date":"2022-03-07T08:00:00","date_gmt":"2022-03-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/?p=1164"},"modified":"2023-09-11T13:03:57","modified_gmt":"2023-09-11T11:03:57","slug":"deine-aufmerksamkeit-wertvoll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/2022\/03\/07\/deine-aufmerksamkeit-wertvoll\/","title":{"rendered":"Why your attention is valuable and how you can train it"},"content":{"rendered":"<p>Unser Kopf ist eine wahre Problem l\u00f6se Maschine, st\u00e4ndig auf der Hut vor und Ausschau-haltend nach potenziellen Gefahren. Er meldet sich immer wieder mit belastenden Gedanken, deine Aufmerksamkeit richtet sich dann zun\u00e4chst ganz nat\u00fcrlich dorthin. Diese Gedanken k\u00f6nnen sich um die Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft drehen und dein Verhalten oder schwierige Ereignisse, Aufgaben oder Entwicklungen beinhalten. Weshalb sich unser Kopf so entwickelt hat, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kv6HkipQcfA&amp;t=29s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wird in diesem kurzen Video<\/a> sehr sch\u00f6n erkl\u00e4rt.<\/p>\n<p>Doch was machen wir nun mit diesem auf Alarm getrimmten Kopf? Zun\u00e4chst solltest du es ihm nicht \u00fcbel nehmen, dass er ist wie er ist. Was du beeinflussen kannst, ist dein Verhalten, und dazu z\u00e4hlt auch deine Aufmerksamkeitslenkung. Und dort, wo du deine Aufmerksamkeit hinrichtest, investierst du auch Energie, woraus wiederum Entwicklung entsteht. Statt den Katastrophenmeldungen also deine volle und dauerhafte Aufmerksamkeit zu schenken und darin zu versinken, macht es oft mehr Sinn, diese woanders hinzuwenden, sobald du Gedanken als nicht-n\u00fctzlich erkannt hast. Hierzu gibt es verschiedene \u00dcbungen, die ich gerne vorstellen m\u00f6chte.<\/p>\n<h1>1. Aufmerksamkeitskontrolle trainieren<\/h1>\n<p>Wir k\u00f6nnen verschiedene Aspekte unserer Aufmerksamkeit betrachten und trainieren. Ein Aspekt stellt die Aufmerksamkeitskontrolle dar, also unter anderem die F\u00e4higkeit, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Zwei Beispiele zur Veranschaulichung:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Du hast dir f\u00fcr die n\u00e4chste Stunde vorgenommen, an etwas konzentriert zu arbeiten. Jetzt bekommst du eine Nachricht. Das Klingeln deines Handys erfasst nat\u00fcrlicherweise zun\u00e4chst deine Aufmerksamkeit. Du versp\u00fcrst vermutlich den Impuls, die Nachricht gleich zu lesen. Du kontrollierst aber deine Aufmerksamkeit und wendest dich bewusst wieder deiner Arbeit zu, ohne deinem Impuls weiter nachzugehen.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Oder du besch\u00e4ftigst dich gerade mental mit dem L\u00f6sen eines Problems in deiner Beziehung, und dein Kopf produziert immer wieder wenig hilfreiche Gedanken. Z.B. die Sorge, dass dein Partner das Interesse an dir verloren haben k\u00f6nnte. Auch hier kannst du entweder tiefer in deine Sorgen einsteigen und deine Aufmerksamkeit auf alle Zweifel lenken, oder, du lenkst deine Aufmerksamkeit zur\u00fcck auf das Probleml\u00f6sen, und fragst dich, was du nun tun kannst, um die Situation zu verbessern.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Welche \u00dcbungen gibt es, um deine Aufmerksamkeitskontrolle zu verbessern? Na, rate? Genau, Meditation! Hierbei richtest du deine Aufmerksamkeit auf eine Sache \u2013 beispielsweise den Fluss deines Atems in deinem K\u00f6rper. Dein Kopf wird immer und immer wieder versuchen, deine Aufmerksamkeit mit Gedanken zu vereinnahmen. Und jedes Mal, wenn du das bemerkst, akzeptierst, und mit deiner Aufmerksamkeit zur\u00fcck zur Meditationsaufgabe kommst, lernst du die wichtige F\u00e4higkeit der Aufmerksamkeitskontrolle ein bisschen mehr. Und diese F\u00e4higkeit l\u00e4sst sich dann nat\u00fcrlich auch in anderen Kontexten anwenden \u2013 z.B. den oben geschilderten Szenarien.<\/p>\n<h2>2. \u00dcbungen zur inhaltlichen Ausrichtung der Aufmerksamkeit<\/h2>\n<p>Den anderen Aspekt stellt die inhaltliche Ausrichtung dar. Das kann eine Angewohnheit sein, deine Aufmerksamkeit h\u00e4ufig auf bedrohliche Gedanken zu richten (und dort zu belassen), oder die Angewohnheit, in deiner Partnerin nur noch das Negative zu sehen, oder die Angewohnheit dich selbst vor allem mit negativen Eigenschaften und Handlungen wahrzunehmen.<\/p>\n<p>Eine sch\u00f6ne \u00dcbung aus der positiven Psychologie stellt dabei das Dankbarkeitstagebuch dar. Hier notierst du t\u00e4glich drei Dinge, f\u00fcr die du an diesem Tag dankbar bist. Diese \u00dcbung l\u00e4sst sich aber beliebig modifizieren! Du kannst ebenso vier Dinge notieren, die dir an diesem Tag gut gelungen sind, oder am Morgen zwei Intentionen f\u00fcr den Tag setzten und schriftlich festhalten oder t\u00e4glich eine Sache notieren, die du an deiner Partnerin toll findest. Je nachdem, was dein Ziel ist.<\/p>\n<p>Das hat den Effekt, dass du 1. mehr nach Dingen in deinem Leben Ausschau h\u00e4ltst, die du als gelungen oder positiv einstufst, und 2. dass du diese Dinge k\u00fcnftig auch schneller wahrnimmst, weil sie durch die bewusste Besch\u00e4ftigung damit von vorn herein etwas mehr Pr\u00e4senz in deinem Kopf haben. Um letzteres zu Veranschaulichen: als ich mit Zwillingen schwanger war, habe ich pl\u00f6tzlich \u00fcberall Zwillingskinderwagen gesehen. Vorher war mir nie aufgefallen wie viele Zwillingsbabys es gibt. Vielleicht kennst du dazu auch ein Beispiel aus deinem Leben?<\/p>\n<p>Im Beziehungskontext gibt es auch eine andere hilfreiche Grundhaltung, die auf die Aufmerksamkeitslenkung abzielt: Du kannst immer dann, wenn du eine negative Qualit\u00e4t in deinem Partner entdeckst, versuchen die selbe Qualit\u00e4t in dir selbst zu entdecken, und immer wenn du eine positive Qualit\u00e4t an dir selbst entdeckst, versuchen die selbe Qualit\u00e4t in deinem Partner zu entdecken.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Gerade f\u00fcr Meditation und das Dankbarkeitstagebuch in unterschiedlichster Form ist ein t\u00e4gliches Training \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum wichtig, um eine Ver\u00e4nderung erm\u00f6glichen zu k\u00f6nnen.<a href=\"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/2022\/01\/24\/das-eigene-verhalten-aendern-7-tipps\/\"> In diesem Artikel<\/a> kannst du au\u00dferdem mehr Tipps dazu erfahren, was dir helfen kann, dein Verhalten auch in diesem Kontext zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p>Aufmerksamkeit ist also ein Schatz, weil du sie trainieren und damit letztendlich einen gro\u00dfen Einfluss auf dein Leben nehmen kannst. Hast du eine dieser Interventionen schon mal ausprobiert? Oder kennst \u00e4hnliche \u00dcbungen? Was sind deine Erfahrungen damit? Haben sie dir genutzt? Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unser Kopf meldet sich immer wieder mit belastenden Gedanken. Deine Aufmerksamkeit richtet sich dann zun\u00e4chst ganz nat\u00fcrlich auf diese Gedanken. Erfahre in diesem Artikel, welche \u00dcbungen dir helfen k\u00f6nnen, deine Aufmerksamkeit k\u00fcnftig besser einzusetzten.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[],"class_list":["post-1164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nicht-kategorisiert-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1164"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1205,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1164\/revisions\/1205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}