{"id":1113,"date":"2022-02-21T08:00:53","date_gmt":"2022-02-21T07:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/?p=1113"},"modified":"2023-09-11T13:03:57","modified_gmt":"2023-09-11T11:03:57","slug":"5-einfache-tipps-fuer-schlechte-tage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/2022\/02\/21\/5-einfache-tipps-fuer-schlechte-tage\/","title":{"rendered":"5 simple tips for bad days"},"content":{"rendered":"

Es ist schwierig, sich schlecht zu f\u00fchlen. Unruhig, nicht im aktuellen Moment, vielleicht viel an Bildschirmen klebend. Und doch ist das etwas, was alle an schlechten Tagen ab und zu sp\u00fcren. Mal gibt es Phasen, in welchen es uns besser geht, und mal gibt es welche, in welchen es uns schlechter geht<\/a>. Und manchmal ist das einzige, was wir dann tun k\u00f6nnen, gut zu uns selbst zu sein. Und viel zu oft vergessen wir in bl\u00f6den Stimmungen, dass es auch ganz kleine Mittel gibt, mit welchen wir uns gut tun k\u00f6nnen. In diesem Artikel habe ich ein paar f\u00fcr dich zusammen gestellt.<\/p>\n

1. Musik f\u00fcr schlechte Tage<\/h2>\n

Ein ganz schlichtes Mittel \u2013 Musik. In der psychologischen Forschung werden Musik oder (bewegte) Bilder eingesetzte, um Emotionen zu induzieren. Damit wird der Effekt von Emotionen oder Stimmung auf verschiedenste Parameter wie die Ged\u00e4chtnisf\u00e4higkeit oder Risikobereitschaft experimentell erfasst. Profisportler haben auch oft Musik auf den Ohren, bevor sie zum Wettkampf antreten. Eine Interventionen aus der Sportpsychologie ist, herauszufinden, unter welcher Stimmung die individuelle Leistungsf\u00e4higkeit am h\u00f6chsten ist, und diese dann vorher z.B. mithilfe von Musik anzustiften. Also, wenn du f\u00fcr ein kleines Hoch an einem tristen Tag sorgen willst \u2013 drehe deine Lieblingsmusik auf.<\/p>\n

2. Natur & Bewegung<\/h2>\n

Die Natur kann tats\u00e4chlich einen heilenden Einfluss auf uns haben. Bewegung in der Natur baut Stress ab. Here<\/a> konnte beispielsweise gezeigt werden, wie \u201eWaldbaden\u201c nicht nur Stress wirksam senkt, sondern auch den Blutdruck und die Herzfrequenz und Blutmarker f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit und den Stoffwechsel verbessert. \u201eWaldbaden\u201c kann ein bewusster Spaziergang im Wald sein, aber auch eine Form der Therapie.<\/p>\n

Dabei entfernte Punkte am Horizont zu betrachten (besondern sch\u00f6n im Meer) entspannt au\u00dferdem unsere Bildschirm-geplagtes visuelles System und hat ebenfalls einen Stress reduzierenden Effekt auf uns. Baue es nach M\u00f6glichkeit in deinen Tag ein, und lasse deinen Blick regelm\u00e4\u00dfig in die Ferne schweifen.<\/p>\n

Spazierg\u00e4nge oder Sport in der Natur und kleine Pausen f\u00fcr dein visuelles System sind also nicht nur eine gute Sache an schlechten Tagen. Am besten baust du sie regelm\u00e4\u00dfig in deinen Alltag ein.<\/p>\n

3. Achtsamkeit mit Social Media<\/h2>\n

Gen\u00fcgend Zeit in deinem Feed k\u00f6nnen sicherlich einen guten Tag zu einem schlechten Tag machen. Mache also eine Social Media Pause, wenn es dir nicht gut geht. Ich bin ein gro\u00dfer Anti-Fan sozialer Medien. Am besten w\u00e4re nat\u00fcrlich, wenn du gar keine sozialen Medien nutzen w\u00fcrdest. Denn sie k\u00f6nnen unter anderem \u00c4ngste und Depressionen ausl\u00f6sen. Sie stellen die M\u00f6glichkeit dar, dich mit einer unendlichen Masse an anderen Menschen zu vergleichen. Und irgendjemand wird immer mehr von dem haben, als du. Seien es optische Features, aufregende Erlebnisse, F\u00e4higkeiten, Ressourcen oder positive Charakterz\u00fcge und Taten. Das ist nur eins der Dinge, die Social Media negativ auszeichnen.<\/p>\n

Solltest du soziale Medien doch nutzen, tue es achtsam: Lege feste Zeiten dazu fest, \u00fcberlege dir, mit welcher Absicht du nun online gehst (und ob es jetzt wirklich sinnvoll oder n\u00fctzlich ist), beobachte, was es mit dir macht, anderen Menschen zu folgen und deren Inhalte zu sehen. Wenn das schwierige Gef\u00fchle in dir ausl\u00f6st \u2013 lass es einfach bleiben. Du kannst auch ein kleines Selbstexperiment starten, f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum gar keine sozialen Medien nutzen und deine Stimmung dabei wahrnehmen. Erfahre here<\/a> wissenschaftlich fundiert mehr zum Thema. Mich hat der verlinkte Artikel tats\u00e4chlich w\u00fctend gemacht, was macht er mit dir?<\/p>\n

4. Aufmerksamkeit und Konzentration als Ressource<\/h2>\n

Unsere Aufmerksamkeit ist nicht endlos, aber n\u00f6tig um die Dinge zu tun, die unser Leben bereichern. Und wenn sie ersch\u00f6pft ist, wird es dir schwer fallen, dich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren. Seien es wichtige Arbeitsaufgaben, oder Dinge, die du tun solltest um dein Leben in gew\u00fcnschte Richtung zu formen. Nicht umsonst gab’s fr\u00fcher nach Mutti nicht viel Fernsehen, und erst recht nicht schon zum Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n

Denn besonders dann, wenn deine Aufmerksamkeit ersch\u00f6pft ist, bist du eher anf\u00e4llig daf\u00fcr, sie auf Aufmerksamkeits-heischende Dinge zu lenken. Und das sind \u2013 wenig \u00fcberraschend \u2013 Bilder und Videos auf Bildschirmen! Nichts zieht unsere Aufmerksamkeit so sehr an wie Videos, und ist gleichzeitig so aufmerksamkeits- verzehrend. Gehe also achtsam mit deinen Ressourcen um, und vermeide zu viele Medien, vor allem, wenn an diesem Tag noch Dinge geschafft werden sollen. Schaue dir unbedingt Andrew Hubermans Podcast<\/a> dazu an \u2013 er ist Neuropsychologe und teilt wichtige Informationen und Tools rund um alles, was Menschen interessiert \ud83d\ude09<\/p>\n

5. Guter Schlaf und Licht als Tool<\/h2>\n

Auch hier ist Andrew Huberman Experte. Licht ist extrem wichtig f\u00fcr uns Menschen, da es unseren circadianen Rhythmus mitbestimmt, der wiederum mitbestimmt, wann und wie erholsam wir schlafen. Wir sind tagaktive Wesen, also m\u00fcssen wir auch tags\u00fcber Licht empfangen. Am besten fr\u00fch am Morgen nach dem Aufstehen, und am besten Tageslicht. Das l\u00f6st eine Kaskade von Hormonaussch\u00fcttungen und Transmitterfreisetzungen aus, die deine innere Uhr f\u00fcr den Tag setzten, und dich Nachts auch wieder schlafen lassen.<\/p>\n

Zum Einschlafen hilfreich ist au\u00dferdem nat\u00fcrliches Licht in den Abendstunden zu sehen \u2013 denn dieses l\u00e4sst dich wenige Stunden sp\u00e4ter nat\u00fcrlich m\u00fcde werden und hilft beim Einschlafen. Abends ist es au\u00dferdem gut, das Licht zu dimmen, Lichtquellen physisch niedrig anzubringen, und Bildschirmzeiten zu verringern. Nachts, zwischen 22 und 4 Uhr, solltest du m\u00f6glichst kein helles Licht sehen. Denn das kann nicht nur die Schlafregulation st\u00f6ren, sondern auf Dauer auch direkt krank machen, indem es z.B. die Menge an Dopamin, die wir produzieren, verringert.<\/p>\n

Es ist au\u00dferdem hilfreich Routinen um dein Schlafverhalten aufzubauen. Beispielsweise zu \u00e4hnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und wieder aufzustehen. Schlaf ist eine Ressource, die es dir erlaubt, am Tag all die wichtigen Dinge zu tun, die dein Leben bereichern, die dich deinen Zielen n\u00e4her bringen. Auch neu Erlerntes wird im Schlaf gefestigt. Schaue also, ob es hier Dinge gibt, die du tun kannst, um dir erholsamere N\u00e4chte zu bescheren.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wichtig<\/strong>: Diese 5 Dinge sind wahrscheinlich keine (langfristige) „L\u00f6sung“ f\u00fcr deine Probleme! Du kannst mal Musik h\u00f6ren, wenn es dir nicht gut geht, oder dich mit deinem Schlafverhalten besch\u00e4ftigen. Es wird aber schwierig, wenn du das als Ablenkung nutz, und nicht hinschaust, ob etwas anderes hinter schwierigen Stimmungen<\/a> steckt und wie du eventuelle grundlegenden Probleme aktiv angehen kannst.<\/p>\n

Vermutlich kennst du die meisten dieser Tipps und wei\u00dft um die Effekte von Natur, Medien oder Schlaf. Die Herausforderung besteht eher darin, dieses Wissen auch umzusetzen. Das eigene Verhalten entsprechend anzupassen und in schwierigen Situationen an die Dinge zu denken, die helfen k\u00f6nnen. Also, nutze diesen Beitrag als kleinen Reminder daf\u00fcr. Hast du andere Sachen, die dir helfen, \u00fcber schlechte Tage besser hinwegzukommen? Lass mich gerne davon in den Kommentaren erfahren!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es ist schwierig, sich schlecht zu f\u00fchlen. Und manchmal ist das einzige, was wir dann tun k\u00f6nnen, gut zu uns selbst zu sein. Erfahre hier 5 Tipps dazu.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[],"class_list":["post-1113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nicht-kategorisiert-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1113"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1211,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1113\/revisions\/1211"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nina-uffelmann.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}